Förkunskaper

• Simmaren bör visa en god utveckling på 200m medley och 1-2 simsätt simmaren har fallenhet för.
• Simmaren ska ha goda tekniska färdigheter, snabbhet och uthållighet i samtliga fyra simsätt.
• Simmaren bör ha tävlat och uppnått utveckling på 200m ryggsim, bröstsim, frisim samt 100m fjäril.
• Simmaren bör ha deltagit på UGP och andra inbjudningstävlingar.

Syfte

• Att simmaren ska etablera sig som tävlingssimmare.
• Att stimulera till fortsatt utveckling av färdigheter som kommer ha betydelse för den fortsatta prestationsutvecklingen, till exempel förbättrad aerob förmåga, styrka och simteknik, vilket kommer att ge en bättre simork.

Fokus

Sammansatt simning

• 45%
• God teknik, korrekta vändningar och undervattensarbete.
• Träningspass med tonvikt på specialsimsätt.

Bensim

• 20% (betoning högre aeroba intensitetszoner)

Armsim

• 20% (betoning lägre intensitetszoner)
• Fokus på frisim/ryggsimsarm
• Simmarna medvetna om antalet armtag/25m.
• Andningskontroll

Starter/vändningar

• 10%

Teknikutveckling/färdigheter

• 10%
• Hög effektivitet samtliga fyra simsätt, men fokus på specialsimsätt.
• Medvetenhet om antal på samtliga simsätt

Mål

• Simmaren ska ha tävlat och visat utveckling på 1 - 2 simsätt som simmaren identifierats ha god fallenhet för.
• Simmaren bör ha tävlat på samtliga tävlingsdistanser.
• Simmaren ska ha goda tekniska färdigheter, snabbhet och uthållighet i sin eller sina specialsimsätt.
• Simmaren bör ha som mål att kvala till mästerskap